Ejercicios para Prevenir la Diabetes: Conozca cómo puede evitar desarrollar la diabetes o mejorarla con una rutina de ejercicios de 2 minutos a la semana.

Los ejercicios para prevenir la diabetes son un eslabón importante sobre todo en la prevención de la diabetes tipo 2. La buena noticia es que se puede evitar padecer de esta enfermedad realizando una rutina diaria de  dos sesiones de 6 segundos  minutos de ejercicios de alta intensidad, a esta conclusión llega un estudio realizado por científicos de la Universidad de Abertay en Inglaterra, situación que podría significar una mayor esperanza para el público paciente de diabetes que alega no tener tiempo para ir  al gimnasio o simplemente no tiene la disciplina de realizar las bien conocidas recomendaciones de ejercicios de 30 minutos diarios que tradicionalmente los médicos han recomendado desde hace algún tiempo para ayudar a mantener su buen estado de salud.

No tengo tiempo para hacer ejercicio.

La gente que presenta cualquier grado de obesidad es considerada un grupo de alto riesgo para desarrollar la diabetes del tipo 2.  Es importante que este público de hombres y mujeres tomen acción decidiéndose por una vida activa y sana. Realizar ejercicios para prevenir la diabetes es entonces para ellos una prioridad, sin embargo la dura realidad es que no es para nada fácil crear la disciplina por el ejercicio diario. Tradicionalmente los médicos recomiendan realizar rutinas de caminatas por 30 minutos al día, esos 30 minutos que muchas personas alegan no tener el suficiente espacio para tomarse en sus ocupadas vidad, pero que a la vez pueden significar la diferencia entre la vida y la muerte. Tomando en cuenta esta excusa el equipo de investigación de la Universidad de Abertay decidió comprobar qué tan beneficiosos podrían resultar realizar sesiones más intensas de ejercicios en menos tiempo.

Más intensidad y menos tiempo. 

El equipo reclutó a voluntarios obesos en el  Reino Unido pertenecientes a un grupo de alto riesgo de desarrollar diabetes a quienes evaluó en su evolución por ocho semanas.

Se les pidió a los voluntarios realizar dos sprints en bicicleta estática por dos lapsos de 6 segundos por día, exigiéndoles realizarlos aplicando su mayor esfuerzo. Esto al final de cada semana contabilizaó 10 sprints a la semana realizados en 120 segundos, es decir, 2 minutos a la semana.

Por increíble que parezca, al finalizar el estudio, se encontró que estas brevísimas sesiones de tan solo 2 minutos a la semana tuvieron un impacto muy positivo mejorando de forma significativa la salud cardiovascular y la sensibilidad a la insulina, lo que obviamente mejoró su capacidad de metabolizar los niveles de glucosa en sangre. Estos resultados son importantes ya que demuestran que con muy poco tiempo se pueden alcanzar grandes beneficios para la salud, es decir, se elimina la excusa del “yo no tengo tiempo para hacer ejercicio” de parte de los pacientes con diabetes y de las personas en riesgo que  aún no padecen de la enfermedad.

En anteriores investigaciones, el mismo equipo había demostrado que se podían alcanzar buenos resultados con tres sesiones diarias de 6 segundos pero con este descubrimiento se reduce esto a tan solo dos sesiones diarias.

El Dr. John Babraj, médico responsable del equipo de investigación expresó que estos resultados son altamente beneficiosos sobre todo para uno de los sectores con mayor riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2: Los hombres y mujeres adultos, de mediana edad y que presentan cualquier índice de obesidad. Además, resaltó que con este tipo de resultados se elimina el  factor del tiempo como excusa para no hacer ejercicios como terapia para prevenir o mejorar la diabetes  y se reafirman los beneficios y efectividad de las rutinas de alto rendimiento.

Hay que recalcar que no existe una medida de intensidad estándar que se tenga que seguir sino que lo importante es que usted tiene que asegurarse de realizar estos ejercicios diarios de alto rendimiento con la mayor intensidad posible. Usted no tiene que ser un súper atleta o tener la capacidad de correr como Ussain Bolt, debe nada más tomarse en serio realizar estos ejercicios para prevenir la diabetes en la modalidad de alto rendimiento en períodos mínimos de tiempo.

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El ejercicio físico es parte de la solución para revertir los efectos dañinos de la diabetes en nuestro organismo, hace falta también cubrir otras áreas que igualmente exigen del conocimiento certero, efectivo y actualizado para alcanzar el éxito en nuestra lucha.

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